Min sömnproblematik började tidigt. Som barn var jag pigg, i 20-årsåldern kom sömnsvårigheterna tillbaka med oro och snurrande tankar. Graves sjukdom förvärrade problemen med hög puls och ångest. Insomningstabletter hjälpte ibland, men meditation och yinyoga blev den verkliga vändpunkten. De lugnade mitt nervsystem och förbättrade min sömnkvalitet.
Olika yogaformer – vilken är bäst för bättre sömn?
Ashtangayoga gav energi men kunde också störa sömnen genom att aktivera det sympatiska nervsystemet. Yinyoga och restorative yoga gjorde däremot motsatsen – de främjade avslappning genom att stimulera den nedåtgående energin, Apana Vayu. Kombinationen av yin och yang skapade balans för mig.
Undvik forskning om vikten av sömn…
I förklimakteriet återkom sömnproblemen, men på en retreat i Burma fick jag insikten: ”Du behöver inte sova – vila är tillräckligt.” Att släppa rädslan för sömnlöshet blev avgörande. Sedan dess undviker jag forskning och artiklar om sömnens vikt – de skapade bara stress. Avslappning blev min nyckel, inte kampen för att somna.
Acceptansen
Om du bara kan släppa prestationen i att även vara den ”bästa sovaren” och släppa ”måste sova”-tanken och lära dig att slappna av, meditera på natten (liggande), så kommer du att ha mer energi och kunna vara pigg under dagen. Om du däremot inte kan släppa tanken på att du MÅSTE sova, så rekommenderar att göra yinyoga och meditera.
Yinyogan lugnar hela kroppen och hela sinnet. Att stanna länge i positionerna är nyckeln. Kroppen förstår att det finns tid. Att du kan vila. Yinyoga har varit fantastisk gällande mina egna sömnproblem. Men också meditation.
Jag har spelat in en ”Sov gott”-meditation i den nya appen ”Yinyoga med Magdalena Mecweld”, och om du lyssnar på den kommer du att höra mig säga: ”Det är okej att inte sova – jag bara vilar här”-typ. Paradoxalt nog har jag fått massor av tack-mejl från människor som berättar att just – att INTE behöva sova gör att de somnar till denna meditation. Även kroppsscanning uppskattas av er som har svårt att sova. I appen finns även ett yinyoga-pass som heter ”Sov Sött”, som hjälper kroppen att varva ner och komma till ro.
Nedan har jag skapat ett helt nytt sömn-pass att lägga till i nya appen – tryck här för att få in passet i din telefon, lite andra positioner än det ovan, men även detta lugnar och jordar kroppens energisystem. Du som inte har appen kan göra positionerna eller ladda ner appen gratis och prova den i tre dagar.
Fler tips för att hantera sömnproblem
- Etablera en sömnrutin: Gå och lägg dig samma tid varje dag. Men stressa inte om det inte går.
- Minska skärmtid: Blått ljus från skärmar kan störa sömnrytmen. Jag har telefonen helt avstängd liggandes i köket. Använder en billig analog klocka från Claes Olsson.
- Undvik koffein och alkohol: Dessa kan påverka sömnkvaliteten som vi vet, jag slutade dricka alkohol helt 2022. Skippar eller dricker koffeinfritt kaffe under intensiva perioder i livet. Annars vanligt kaffe men inte efter kl 12.
- Använd avslappningstekniker: yinyoga så klart, meditationerna och andningsövningarna, kroppsscanning i min app till exempel.
- Optimera sovmiljön: Ett svalt, mörkt och tyst rum underlättar insomning. Jag har vax-öronproppar då det är ljud.
- Undvik tunga måltider sent på kvällen: Matsmältning kan påverka sömnen negativt.
- Läs romaner innan du släcker lampan. Att läsa romaner för din hjärna in i en annan del än det ständiga skrollandet.
- Skriv ner dina tankar innan läggdags: En dagbok kan hjälpa dig att släppa oroande tankar.
- Och som sagt: släpp prestationen kring sömn. Meditation och yinyoga kan hjälpa, och i min app finns guidade pass för att skapa en lugnande rutin. Om sömnen trots allt är en stor utmaning kan melatonin eller i undantagsfall en insomningstablett vara en tillfällig hjälp. ha inte skuld över det. Viktigast är att inte fastna i oron – att bara vila och acceptera läget kan vara mer effektivt än att kämpa för att somna.
- Njut av att ha en säng, ett täcke och mys!
Hoppas att du kan sova gott efter det – eller nej, hoppas att du kan acceptera att du inte kan sova gott om det blir så!
Kram
Magdalena
TRYCK HÄR FÖR ATT LADDA NER PASSET TILL DIN APP!
(Det är för närvarande ett tekniskt fel som gör att delning av pass inte fungerar för alla användare, ärendet ligger hos utvecklaren och vi hoppas på en lösning inom en snar framtid.)
Du kan använda de listade positionerna och funktionen ”skapa eget pass” för att få passet i din app.
Sov Passet
1) Sfinxen
2) Jungfrun
3) Jungfrun andra sidan
4) Fjärilen med stöd
5) Bryggan med stöd
6) Vattenfallet
