Är du ny inför yinyoga?
En av yinyogans fördelar är att man så att säga tager vad man haver. Vi behöver inte investera i dyra yogakläder, mattor, bolster, block och tillbehör. Det går lika bra att yoga i mjukisbyxor med en gammal filt som underlag, ett ihoprullat täcke eller en soffkudde som bolster och en tjockare bok som block.
Men – ju mer hjälpmedel du har desto mer tillgänglig blir din yinyoga och meditation. Bulla upp, avlasta och stötta din kropp så att djup avslappning blir möjlig. Dessa är saker som kan vara bra att ha:
• En yogamatta (gärna ullmatta) eller en mjuk vanlig matta, till exempel en trasmatta eller din vardagsrumsmatta.
• En filt. Filten kan du rulla ihop och använda som stöd. Tänk på att du även kan lägga en filt på din yogamatta om den är hård så att du får mjukt underlag.
• Ett block i kork eller plast eller en tjockare bok som stöd.
Extra:
- Ett eller flera bolster. Du kan använda kuddar, till exempel soff- kuddar eller andra lite tjockare kuddar. Det går även bra att rulla ett täcke så att det blir ett avlångt bolster.
- Meditationskudde (även kallat zafu) eller vanlig kudde.
- Stol, soffa, fåtölj eller pall att lägga upp benen på under passet, eller sitta på under meditationen. Att ligga ner under meditationen går så klart också bra.
- En sjal. Kan användas som ett litet stöd under knä eller fotled, eller där det behövs.
- Timer. Du kan använda timern i den nya appen, äggklocka eller räkna andetagen.
Även om all mental och fysisk träning ger bäst resultat när vi är koncentrerade på det vi gör och på så vis övar oss på mindfulness, är det helt okej att fuska.
Vi kan även kombinera yinyogan med annan aktivitet. Du kan till exempel yinyoga medan du läser en bok, ser på tv, sitter med datorn eller med mobilen. Självklart blir ditt sinne lugnare och du får starkare effekt om du bara yinyogar. Men om det är något jag lärt mig genom åren så är det att den bästa yogan är den som blir av.
Här är några tips:
- Tänk på att inte stretcha. Låt gravitationen göra jobbet. Det obehag som kommer upp är ofarligt och beror troligtvis på at du är stel och ovan. Eller båda.
- Tänk på att ha mjukt underlag, som en filt eller mjuk matta.
- Titta på variationerna av positionerna och välj den som passar dig.
- Det är bra att hålla ställningarna under 3 minuter eller kortare initialt.
- Det viktigaste är – som alltid, att du slappnar av och andas djupt.
LYCKA TILL!
Magdalena
