Bakåtfjärilen

Sätt dig med böjda ben och placera ett bolster/kudde bakom dig på mattan. Börja sakta lägga dig över bolstret/kudden och justera så att känns bra och tillräckligt högt/lågt. Låt dina knän falla ut till sidorna och om det känns okej för axlarna kan du sträcka armarna bakom dig eller till sidorna.
Stanna i 3-5 minuter.