Grodan

Ställ dig på knäna på långsidan av din matta och skjut sedan knäna till sidorna så långt som känns bekvämt. Tårna kan antingen nå varandra eller peka rakt ned. Luta dig framåt med böjda armar och vila pannan mot marken. Du kan använda filtar under knäna för att göra ytan mjukare. Vill du göra halvgrodan så placerar du en arm under dig och den andra armen på ryggen (se bild).
Stanna i 3-5 minuter, byt sedan sida om du gör halvgrodan.